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煌旗美食刊:小笼包子的做法
来源: 时间:2019-05-16 阅读:0
原料:
饺子粉500克,牛奶250毫升,北豆腐半盒,小油菜250克,虾皮2勺,鸡肉馅200克,鸡蛋1只,酵母粉,花生油,盐,胡椒粉,鸡粉,葱姜等。
做法:
1.饺子粉加酵母粉拌匀;加温牛奶和面;面团在室温下发酵。
2.小油菜洗净切碎;豆腐压碎;虾皮剁碎。
3.油菜、豆腐和鸡肉馅混匀,加盐、葱姜末、胡椒粉、鸡粉等调味品拌好,再加入生鸡蛋1只和虾皮粉搅匀。
4.发酵好的面团做剂子,包上做好的馅,做成包子。
5.饧发1小时,然后上蒸锅蒸8分钟左右,取出即可食用。
妙处:
1.和面不放水,全部用温牛奶,以便充分摄入其中的含钙物质。
2.油菜不要挤掉汁水,因为营养成分主要在菜汁中,而鸡肉馅和虾皮粉都具有良好的吸水能力。
3.北豆腐中含钙比南豆腐多。内酯豆腐含钙很少,所以不要使用内酯豆腐。
营养特点:
面粉中加入牛奶,较好的提高了包子皮的营养价值。牛奶是钙的好来源,而牛奶中的钙在发酵和蒸包子的过程中不会受到破坏。
豆腐点卤时使用钙盐,它是天然的钙强化食品,也是没有牛奶时好的钙来源;油菜是蔬菜中含钙较多的品种,而且其中草酸含量低,不会妨碍钙的吸收;小虾皮中含钙较多。
总之,这份包子套餐是膳食补钙的超好方式,而且口味好、营养丰富、容易消化吸收。
适合人群:
适合所有人,特别是孕妇、乳母、生长期的儿童少年、缺钙的中老年妇女。也适合乳糖不耐受者和消化不良者。一年四季均可食用。
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